高考紧张有什么表现,高考紧张属于

1.为什么高考的时候，很多学生都会非常的紧张？

2.中、高考冲刺：紧张、失眠、学不进去？可能进入“心理高原期”！

1、认识到适度紧张有利发挥。高考前的紧张是正常且必要的。心理学研究发现，适度紧张有利于能力的发挥，有利于成绩或效率的提升。久经“考”验的学子应该深有体会，紧张是一种必要的准备状态。因此，高考前情绪调整的目标不是完全放松，而是适度紧张。“适度”两字比较抽象，很难量化，可以理解为使自己有斗志又有效能的程度，有迎接挑战的勇气，敢冲上去战斗，同时有打胜仗的信心，还能静下来运筹。

2、高考只是另一次考试。导致我们紧张的原因往往不是事件本身，而是我们对事件的认识和态度。高考的难度可能还比不上某些模拟考试，只不过我们给它附加了很多意义，使它“成为了”一个艰巨的任务。所以，不妨把高考理解成“只是一次平常的考试”，这次考试分两天举行，上午下午分别考不同的科目。至于考试结果如何，考完再说。

3、缓慢呼吸和肌肉放松可以减轻身体紧张。缓慢呼吸即量化的深呼吸：吸气3秒、呼气3秒，用6秒完成一次呼吸。可以每天训练2次，坐姿或睡姿均可，每次4~8分钟。肌肉放松的原理是让肌肉先绷紧再松弛而达到放松。考试中，通过简单的颈部、肩部运动和扩胸、伸展等，在座位上完成系列动作使肌肉放松。还有一个小技巧——打哈欠，可以使身体更放松，还能使头脑更清醒。

4、合理安排时间，适当运动。考前作息规律最重要，不要在临考前还熬夜复习，否则得不偿失。以作息规律为前提安排时间，复习时，安排点轻松看看就有用的内容，如作文范文等。还建议每天用1小时左右的时间进行慢跑或其他放松性运动，也有助于减轻紧张。

5、积极心理暗示。就是自己给自己打气，如告诉自己“没有问题，我可以”，或想象一下考试结束后自己轻松愉快的样子，以及丰富多彩的假日安排，会让我们感到快乐舒适，提升动力、缓解紧张。

为什么高考的时候，很多学生都会非常的紧张？

心理紧张是正常的，但不要过于紧张。我去年高考是就是有些过于紧张，加上题又难，虽然之前我的成绩很好，但还是发挥失误了，不得不回来复读。在考场上调整好心态室很重要的，不要考虑结果，就按自己平时的感觉去做题，不要想着超常发挥，就按平常就很好，相信你如果做到这些，高考的结果不会让你失望的

中、高考冲刺：紧张、失眠、学不进去？可能进入“心理高原期”！

高考前，为什么会紧张？关于这个问题，问过不少同学，他们的答案五花八门。但是，总结起来，主要原因有两个。一是：担心自己考不好，会让爸爸妈妈失望，因为，有些孩子可能从小到大都是别人家的孩子，在高考这么重要的考试中，当然也不希望让家长失望。二是：因为未知，未知就会恐惧，主要就是担心考试题目会很难，然后自己不会做。所以，下面分别针对这两个让考生紧张的原因进行一些分析，希望可以帮助考生缓解紧张的心情。

担心考不好会让爸爸妈妈失望，怎么办？

其实，这个担心有点多余，因为，对于家长来说，自己的孩子是什么样，他们心里比谁都清楚。

对于大多数家长来说，他们并不奢望孩子能够考上多好的大学，因为，能够考上清北的考生家长肯定不会太担心，对于大部分同学来说，反正又考不上top2的大学。

并且，即使考不上大学，他们也已经为孩子想好了“出路”。

有一位家长，在孩子高考前一天晚上，回到家紧张到哭时，他们是这么做的。

他们告诉孩子，“孩子，你真的没有必要给自己太大的压力，因为，你即使不去参加高考，爸爸妈妈也不会怪你。因为，我们根本不会在意别人的看法，也不会去做任何攀比，再说，即使你考不上大学，爸爸妈妈也已经为你规划好了出路”。

然后，这位家长把给孩子规划好的“出路”详细地告诉了孩子。

当孩子得知父母最真实的想法以后，瞬间不再有压力，也完全彻底放松了下来。

最后，孩子还是选择参加高考，并且在高考中超常发挥，最终去了一座自己喜欢的城市，读了自己心仪的大学。

所以说，心态真的太重要了，如果孩子放假在家，家长一定不要给孩子太大压力。

担心自己碰到不会的题目怎么办？

很多同学之所以紧张就是因为担心自己在考场上碰到不会做的题目。

其实，我们完全没有必要担心这件事，因为，我们在高考前已经模拟了多次了，可能三天一大考两天一小考，早已经让我们适应了考试的节奏。

所以，面对未知，我们真的没有必要紧张，主要有三个原因。

1、高考题目一般来说要比平时模拟考试更简单一些

很多同学可能没有意识到，真正的高考题目要比大家平时做的题目更简单一些。

因为，高考出题会严格按照考试大纲，保证整个题目难度适中，不会出现偏题，怪题的情况，做起来就会比较舒服。

而平时模拟考试题目可能难度不稳定，难题、怪题也能够经常看见。

所以说，如果自己平时做题比较顺利的话，基本上就不用太担心高考题目太难。

2、高考前可能会紧张，但是，当考试以后会立即集中注意力到试卷上

不知道大家有没有发现，在考试前，特别是每次大考之前，我们都会比较紧张。

但是，当正式开始考试以后，特别是看到题目以后，很快就会沉溺于做题中完全忘了紧张。

所以说，大家在考试前紧张，基本上不会影响到考试的发挥，也就没有必要特别在意。

3、我们的目标并不是考“满分”，碰到不会的题目也很正常啊

相信，没有多少同学会把自己的考试目标定为满分吧。

所以，我们碰到不会的题目也太正常不过了，也就没有必要担心。

对于大多数同学来说，只要将自己会做的题不丢分，在考场上不留下太多遗憾就已经足够了，不要奢求太多。

最后，希望大家能够对高考前紧张有一个充分的认识，即使有点紧张也很正常，不要有任何心理负担。

因为，适度紧张并不会影响高考发挥，相反，还有助于集中注意力更好发挥。

文 | 亲子心理师徐婧英

子恬15岁，是个好学上进的女孩子。还有四十天就中考了，子恬一直很努力，几次模拟考试，都在学年一百名之内，照这样下去，上省重点高中，一点儿问题都没有。

可是，最近妈妈发现，子恬有些反常，说话吞吞吐吐，欲言又止，总像有所保留，还经常发出"发夫"、"发夫"的奇怪声音，每天回家后，都要大喊大叫一阵，声嘶力竭了也不停，和父母说话，还会做出奥特曼的手势，两手交叉放在胸前，胡乱挥舞。

五一假期，子恬有些感冒，没写完作业。早上起来，说什么也不肯去学校，妈妈以为她是怕被老师批评，就劝她，会跟老师说明情况的，叫她不要担心。

可没想到，子恬却说，她不是怕被老师说，就是不想上学了，不但今天不想去，中考前都不想去了。

父母一听傻了眼，离中考还有四十天，最后冲刺阶段非常关键，在家学习，没有效率，效果也不保证，这样下去怎么行？

可好说歹说，子恬就是不肯上学，父母干着急，担心这样下去，省重点要泡汤，考不上好高中，又怎么上好大学？子恬的人生不就完了吗？

父母越想越害怕，却又不敢说什么，唉声叹气，不知怎么办。

都说高考是人生的分水岭，其实，就现行教育制度来看，中考的影响也不可低估。

显而易见，普通高中的师资力量、学习氛围与重点高中相比，会差很大一截。从某种程度说，中考决定着高考的最终走向。

而且，中考生的心理成熟度、情绪调控力，明显弱于高考生，对15、6岁的孩子来说，中考真的压力山大：

老师的督促

不同于小学，升学率的强大压力，中学老师也非常敬业、负责。

我儿子今年也中考，孩子学习累，老师也不轻松：

早7点前到校，晚10点下晚自习，15小时的在校时间，给孩子弄基础，讲拔高，晨考、午考、随堂考，各种习题轮番轰炸，老师积极推进，孩子深处其中，当然不轻松。

同学的竞争

中考侧重基础考核，考题相对简单，同学之间分数拉不开，差0.5分就会差好几百人，考试大榜的排名，是压在孩子心间的一根根刺。

家长的期待

子恬妈妈说，“不指望子恬考最好的省重点，但也不能上市重点啊，否则，还谈什么人生、什么未来？”

虽然，初三这一年，子恬父母怕她有压力，这样的话没再说，但子恬一直知道父母的期待，一直明白中考对高考的影响，对她意味着什么。所以，一直拼命学习，这点，妈妈也承认。

青春期的影响

中考生大多15、6岁，正值青春期，身体飞速发育，可心理的成熟度却不如身体的发育快，常常一时自信心爆棚，对中考、对未来信心满满，一时遇到风吹草动，又自卑失望，焦虑异常，失去信心，情绪起伏、波动大。

备考的孩子，真的很难。

既要面对升学的压力——来自学校、老师、家长和自己的，又要面对同龄人间的竞争和比较，还要面对青春期的烦恼。

中、高考在即，面对人生的大考，紧张焦虑十分普遍。

经过前期近一年的高强度复习、循环往复的考试，孩子们已极度疲惫，进入了心理上的“高原期”。

什么是“心理高原期”？

到过高原或海拔较高地方的人，都有这样的体会：

明明心里清楚，有很多事要做，但身体就不配合，“心有余而力不足”！

处在心理“高原期”的孩子也一样：

心里知道，要加油、要努力，可就是学不进去，就是焦虑紧张，就像子恬，“明明没什么事，就是不想上学”，各种怪叫、不和家长沟通，一说话就烦，都是处于“心理高原期”的表现，有的孩子还紧张焦虑到吃不下饭、失眠等。

从教育心理角度，可以很好地理解高原期的倦怠：

取决于大脑批判区的运行情况

大脑在意识和无意识之间，有一个地带，叫批判区。

如果，批判区畅通无阻，在无意识中储存的信息，比如背诵、记忆的单词、公式等，会很顺畅地输送到意识层面，答题会很容易，得心应手，发挥得很好；

如果，批评区堵塞了，无意识储存的信息，没法儿输送到意识层面，孩子会感觉背了多少遍也记不住，反复做题也不会，意识不配合，卡在那里，极不舒服，也很无助。

可见，批判区的最好状态是畅通无阻。

为什么批判区会塞车？

回答这个问题前，先来看看批评区有哪些功能，一般来说，批判区有三种功能：

拿考试来说，同样定义是“考试”，有的孩子还会有一系列的反应和联系，这些跟过去考试、备考的感觉、事件、经历有关，形成了孩子特有的评判。

为什么有的孩子能超常发挥，有的却空前失利？常常因为批判区的位置出了问题。

有的孩子没那么多想法，考试就考试，没那么多不良记忆，有的只是愉快的记忆，增加自信的经历，无疑，批判区就像加了润滑剂，畅通无阻。

有的孩子对学习和考试有不良记忆，曾受过挫折，有许多不好的联系和反应，关于考试的定义和其它孩子不一样，想的太多，批判区容易塞车，产生不良情绪，导致学不进去。

应对“心理高原期”，要把握一个大的原则：

运用科学的方法，调整认知，而不是讲大道理，让孩子“别紧张，别想太多”，因为人对一件事的反应几乎不经过大脑的思辨，是瞬间弹出来的，是控制不了的。

具体措施如下：

? 帮孩子调整认知

前面说过，过于紧张焦虑的孩子，常常因为想的太多，考试，在他眼中，已不只是考试，而是太多背后的东西。

针对这点，家长要帮孩子调整认知，学会放下，不妨问自己：

“如果没考好，会怎样？”

不妨拿出纸笔，把所有最坏的可能都写出来，就会发现，事情没有想的那么糟，只要自己摆正位置，放平心态，没有什么是接受不了，我们担心的，常常是别人怎么看，而不是自己的感受。

“你紧张，别人也紧张”

相信吧，面对考试，没有一个人不紧张，包括学霸，当然，除了放弃自己，成绩真的拿不出手的孩子。

帮孩子认识到这一点，就会轻松许多：

“不是我自己紧张，大家都紧张，适度的紧张会让答题的状态更好”，不是一个人的孤军奋战，是大家的共同心态，你不孤独！

? 把焦点放在学习上

考试的终极目标是让自己的学习得到一个相应的分数，“高原倦怠期”却更多聚集在各种后果和得失上，显然，目标偏离了。

为此，要让孩子回归目标，把焦点重新集中在学习上。

考试，无非考查的是知识的准确率和灵活运用能力，不能在遇到的知识点上似是而非、混乱一团。而且，标准化考试，各科都以选择题为主，做选择题，知识点一定清晰，这样才能准确分析判断。

哪怕没有太多时间刷题，也要高度重视错题的梳理，每一道错题都不要放过，每一道错题相关的知识点，都不要放过，因为错题，就意味着，你在类似的题目上有盲点，有雷区，一定要注意”扫盲“、排雷。要做一道，就彻底会一道，不留死角，不留尾巴，这样才能知识点明晰，才会选对。

? 学习的问题，主要情绪的问题

如果心是紧张、压抑的，不可能轻松、愉快地学习，不可能成绩好。

中高考时间不多，在最后冲刺阶段，备考生父母，要放松心态，做孩子的“减压器”，别总盯着成绩，要帮孩子减少紧张情绪，让家真的是温暖的港湾，让压力山大的孩子在家得到释放，心情放松地回到学校，有能力、有信心面对学习。

· 做好后勤，给孩子服好务

孩子爱吃的饭菜不妨多做，还要多变换花样，保证营养均衡的情况下，让孩子吃好喝好，尽量不要谈学习和考试相关的话题，给孩子营造轻松、愉快的家庭氛围，让孩子减压，改变的快，孩子的状态自然会就改变的。

· 找亮点、增强成就感

如果发现孩子信心不足，不要凭空夸奖，要结合孩子目前的成绩、复习状态找亮点，不和其它人相比，只和孩子之前的学习比，哪怕有一点点亮点都要大力肯定：

别小看细小的认可，对于备考生来说，也弥足珍贵，是孩子战胜心理高原期，走出学习倦怠的法宝。

· 寻找合适的解压方式

子恬大喊大叫，像妈妈说的各种怪叫，其实，是情绪的一种发泄，身心已经无法承受过大、过多的压力，就要发泄一下、释放一样。至于她说话总欲言又止，说半截话，好像有所保留，家长要觉察一下，对她是不是指责多于接纳、批评多于表扬？子恬觉得无法和家长沟通，不敢畅所欲言，说出自己的真实想法。

家长可以给孩子做一些纸团，让她心烦时，往墙打，往四处扔，或者，和孩子探讨其它一些方式，帮孩子缓解压力。

此外，扭毛巾、打枕头、捶沙发等也是不错的解压方式，可以随心所欲，减压消气。

? 休息，是很重要的学习方式

对备考生来说，时间紧任务重，家长老师都希望抓紧每分每秒学习，但一定要知道，适当休息，和努力学习，一样重要，甚至可以说 ，适当休息，是换一种方式的学习！

人在休息时，批评区恰好也停止工作，睡眠时不会有那么多思辨联想，学到的东西会在无意识区得到高效的加工和整合。

而且，放松状态时，人的交感神经和副交感神经，一会儿专注一会松弛交替运作，这样，孩子才不会绷的那么紧，考试时，适度紧张，有利于思维高速运转，处于活跃状态，而不是大脑一片空白，不能思考。

因此，有意识的放松，保证充足的睡眠，是高效学习，取得好成绩的必要保证。

祝福考生们备考顺利！