高考还有一周,孩子说心情浮躁,学不下去了,高考还有一周

距高考还有一周，记者从几所中学了解到，部分考生自高三以来一直延续着熬夜复习的习惯。相关老师建议，习惯开夜车的考生要调整生物钟，作息节奏与高考时间保持一致。

北京宏志中学心理健康教育中心负责人孙治英认为，考生的作息习惯存在个体差异，有人习惯做白天活跃的“百灵鸟”，有人习惯做晚上精神的“夜猫子”。

虽然“夜猫子”型的考生晚上精力比较充沛、认为夜晚安静的环境学习效率更高，但熬夜学习会挤占正常的睡眠时间，使大脑得不到应有的休息，会影响反应敏感度、记忆力、思维能力。毕竟高考是在白天进行，这样的作息规律不利于高考。考生要尽量把自己的生物钟调到和高考同步。调整好了生物钟，就相当于在高考中取得先机。

高考时间是9:00到11:30，15:00到17:00。考生如果能在这个时间段内使自己的精力处于最佳状态，对于考试临场发挥十分有利。考生可以每天按照高考时间表安排自己的复习科目。每天在8:40到11:40、14:40到17:10的时间段内，要求自己坐在书桌前，不能听音乐、走动、喝水、上厕所等，就是除了看书做题之外，什么事情都不能做。

从每天8:40开始，考生可以整理考试用具、准备好要复习的科目材料，9:00到11:30、15:00到17:10是集中精力复习的时间。这两个时间段，考生要查缺补漏，把每一科重要的知识点再梳理一遍。

考前两天可以完全按照高考节奏安排复习，高考第一天上午考语文，下午考数学，第二天上午考文综/理综，下午考英语，考生可根据这个顺序安排复习科目，找到高考的感觉。这个任务看起来简单，但能做到却不太容易，需要考生加强这方面的训练，千万不要找理由放弃训练。

如果考生以往总是凌晨1:00才准备入睡，一定不能马上就调整为22:00睡觉。习惯熬夜的考生可以尝试每天提早半小时入睡，适应后再慢慢过渡，调整好后还要注意保持。因每人的生物钟都是不一样的，我们无法规定晚上几点睡觉，早上几点起床，中午是不是午休等具体问题，也没有统一的答案，

但希望考生把握一条原则，就是要积极地、循序渐进地调整好生物钟，让它跟着高考走，而且是怎么舒服怎么来，千万不要做非常大的改变。因为考前大幅改变作息时间会让考生产生紧张或不适，干扰高考的正常发挥。

如果出现紧张、焦虑的情绪影响睡眠，考生可采取缓解焦虑的方法，如白天做一些健步走和适当的体育锻炼，晚上睡觉前吃一根香蕉或喝一杯牛奶，还可用稍微热点的水泡泡脚，躺在床上边听舒缓的音乐边做放松肌肉训练，从而慢慢地调整生物钟。

考前一段时间，学校会安排考生在家自主复习。这期间，考生更要注意时间安排。高考两天，每天中午都有一段休息时间。平时没有午休习惯的考生最好利用自主复习的几天时间，养成每天午睡一小时的习惯。

考生调整好生物钟后就不要随意改变。如果睡眠作息时间不定，生物钟难以适应兴奋点和疲劳点，容易降低身体的免疫力，导致疾病的发生。

最好不要怀抱你这样的心态,会影响你的考试.

当然也不能坐以待毙,

第一 放松心情 保持睡眠 劳逸结合 不要患得患失 在心理上给自己一个后路

第二 我建议分段学习 先做规划 决定前2天干什么,后两天干什么,但是我强烈建议最后一天,在一个安静的地方将

你所学的 理化生数 在脑中梳理一遍 这样可以做到胸有成竹,可以增强信心 这招我常用 而且每次在学校里我都能前几名 嘿嘿

第三 在具体点,在前几天里,在你规划下,找出你的弱科,或那一弱部分,将弱点列成一个表,想尽一切办法或找同学或找老师无论如何攻克他!(建议做些题目)也就是不能有一个知识点不熟悉不理解(如果你的弱项特别多那就挑重点,因为目标唯一,那就是考高分!)

第四 完成上三步后,应该是第4 5 天了,这时候大规模做题只会增加你的心理负担,所以现在应该做的是:总结!! 很重要,就是将你这些天所收获的在心里反复熟悉,直到接近融会贯通,先提醒一下,这样很累,完成他需要耐心,毅力 因为长时间的冥想是很难承受的 但效果一定是最好的

第五 现在应该是最后一天了 那么 先放松心情 然后

继续梳理知识,但这次的梳理不同上,是看这目录在脑中留下印象就行了(因为这样的目的是为了做到成竹在胸) 然后 最最关键的是:

回忆 总结 归纳 一些考试技巧 比如数学 物理 碰到了不会做的题应该怎么得分(或者怎么mang题 )因为题不会做不代表不能得分,举个例子 去年山东省理科状元 考数学时 最后一个压轴题直到最后都没有做出来 但是他的数学成绩是 147分! 说明什么你想把 那就是即使不会做mang 也有mang的技巧和方法 因为我们的目的是得分而不是将所有的题做出来

还有就是总结一些常犯的错误,避免失分

呵呵 大概就是这样了!