高考考场紧张怎么办女生_高考考场紧张怎么办

1.高考我有点紧张怎么办啊？我害怕考不好啊为什么呢？

2.考试前怎样缓解紧张心理？

3.考试紧张怎样缓解！

转移注意力，观察周围的环境，考场内其他考生、监考老师，如果他们有动作，不妨猜一下：他要干嘛？整理物品，自己的桌椅是否平稳，坐着是否舒服，桌面是否整洁等等。总之，让自己做点什么，不要就那么坐着感受自己的紧张。更不要像有的人说的那样，默念“我不紧张”。不过有些老办法还是管用的，比如数数，如果可以让你放松的话。

自我调整的方面，主要是提高对于考试的认识，尤其是对于考试失败的认识。很多人认为考试失败就意味着灾难了，甚至认为自己的一切全完了，千万不能有这样的心理。

高考我有点紧张怎么办啊？我害怕考不好啊为什么呢？

1.精神紧张怎么办,最好的方法就是坚持做放松运动,每天二至三次,每次五分钟.方法是：坐在椅子上,头和背部保持正确姿势然后从上到下将身体每一部分的肌肉依次放松,顺序为颈部,背部,双臂,双腿和双脚,另一方法是按摩双脚：坐在垫子上先用大拇指在双脚脚底板上做圆周运动,按摩整个脚板,然后轻轻拍打小脚和大腿的肌肉.

2.多听一听轻松舒缓的音乐,也可以很好地缓解精神紧张状态,如《蓝色的多瑙河》,《匈牙利舞曲》,《紫竹调》等.

3.开怀大笑是一种十分愉快的发泄方法,也是清除精神紧张的最好办法.

4.精神紧张怎么办,吃什么饮食可以缓解呢?专家提示,维生素C是缓和日常紧张情绪的理想物质,维生素B能维持精神平衡,每天可以适当多吃一些富含维生素C和维生素B的食物,以缓解精神紧张状态.

5.在多数情况下,失眠是引起精神紧张的重要原因.那么,失眠引起的精神紧张怎么办呢?专家建议,保持睡眠的规律,才能获得良好的睡眠.

6.有规律的心理活动,如读书,下棋,则能减慢心跳速度,减轻身体的疲劳程度,同时还能给你带来一种心旷神怡的良好感觉,也可以消除精神紧张状态.

希望采纳。

考试前怎样缓解紧张心理？

呵呵！！

我也有点！！不要怕就这一次考完就没了！！！给你个方法：、

第一，在考场上感觉紧张时，考生可以深呼吸。深呼吸时腹部要隆起，深深吸入一口气，然后慢慢吐出，微闭眼睛效果更好。此方法对心肺及内脏有很好的放松功效。　　第二，如果在考场上无法集中精力答题，可以做肌肉紧张和放松训练。具体方法是双手握拳，感觉肌肉逐渐开始紧张，从一度到三度；感到手紧张到三度时向上延伸至小臂，小臂同样也是从一度到三度紧张；之后到上臂，在感觉到整个胳膊的肌肉处在极度紧张状态时，坚持一分钟左右，然后突然放手，此时会觉得胳膊特别松弛。脚部也同样可以做肌肉放松训练，此法可在两三分钟内缓解脑部紧张。　　第三，在考场上，考生可以允许自己暂时的走神，因为高考紧张是一个群体现象，紧张是一种正常现象，如果不紧张反而是不正常的。考生在允许和接纳自己走神的同时也可以缓解紧张情绪，这种方法叫“自我接纳法”。

考试紧张怎样缓解！

考试前缓解紧张心理可以这样做：

1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。?

2、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。?

3、考试前紧张需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。?

4、要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。?

5、考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。

缓解考试紧张心理的办法：

1、端正认识，客观理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态迎接。

2、积极的自我暗示。在考前树立起“相信自己我能行”的观念，对保持良好的应试状态将起到积极的作用。这并不是盲目乐观，而是一种积极的自我心理暗示。

3、深呼吸，静下心来排除杂念，缓慢地深呼吸，吸气时肚子慢慢胀起来，气入丹田，憋气5秒再缓缓呼出，反复几次。瑜伽中经常用到这样的方式，是很好的舒压方式。

4、转移注意力。当你觉得压力很大无法释怀的时候，花一点时间做一些自己喜欢做的事情，比如散散步、吃美食、听听音乐等，但是不推荐做剧烈运动，或者完全抛弃复习的彻底放松。

5、合理饮食作息，保持充足的睡眠，不“开夜车”。

缓解心理压力的方法：

1) 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。

2) 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。

3) 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。